HEIAN SHODAN

HEIAN SHODAN(21 BEWEGINGEN)

Rei

MUSUBI-DACHI

Buig voorwaarts in MUSUBI-DACHI.

YOI (gereedheid-positie)

Beweeg eerst het linkse been en vervolgens het rechtse been om HACHIJI-DACHI te vormen. Tegelijkertijd maak vuisten met beide handen en plaats ze voor de dijen, met de rug van de vuisten naar voren.

EERSTE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-SOKUMEN-HIDARI-GEDAN-BARAI

Met het rechterbeen als steunbeen, schuif het linkervoet naar links en plaats de linkervuist bovenaan en iets voor de rechterschouder, met de rug van de vuist naar buiten gericht, en de rechtervuist voor de linkerheup, met de rug van de vuist naar boven gericht. Vervolgens trek de rechtervuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechteronderarm langs de rechterkant van het lichaam totdat de vuist de rechterheup bereikt, met de rug van de vuist naar buiten gericht.

TWEEDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-CHUDAN-OI-ZUKI

Met het linkse been als steunbeen, drijf de heupen naar voren en schuif het rechtse been naar voren. Tegelijkertijd trek de linkervuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkervoorarm langs de linkerkant van het lichaam totdat de vuist de linkerkant bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Tegelijkertijd beweegt de rechtervuist naar borsthoogte (CHUDAN), veegt de rechteronderarm langs de rechterkant van het lichaam, draait de vuist naar binnen terwijl deze naar het doel beweegt en eindigt met de rug van de vuist naar boven gericht. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-CHUDAN-OI-ZUKI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

DERDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-GEDAN-BARAI

Met het linkse been als steunbeen, schuif het rechtse been naar achteren, buig de linkerknie en verplaats het gewicht naar het linkse been, terwijl de heupen parallel aan de grond worden gehouden, maak een rechtsom draaiing. Tegelijkertijd plaats de rechtse vuist bovenaan en iets voor de linkerschouder, met de rug van de vuist naar buiten gericht, en de linkse vuist voor de rechtse heup, met de rug van de vuist naar boven gericht. Vervolgens trek de linkse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkervoorarm langs de linkerkant van het lichaam totdat de vuist de linkse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Tegelijkertijd breng de rechtse vuist ongeveer anderhalve vuistbreedte boven de rechtse knie, met de rug van de vuist naar boven gericht. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-GEDAN-BARAI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

VIERDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-KENTSUI-TATE-MAWASHI-UCHI

Trek de rechtse voet een halve stap terug terwijl je de rechterpols naar binnen draait en breng de rechtse vuist naar voren, langs de linkse heup, voorbij de linkse schouder. Beweeg vervolgens de rechtse vuist in een grote cirkelbeweging langs het voorhoofd en eindig op schouderhoogte, met de rug van de vuist naar rechts gericht. Tegelijkertijd keert de rechtse voet terug naar zijn oorspronkelijke positie. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-KENTSUI-TATE-MAWASHI-UCHI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

Note: Trek de rechtse voet een halve stap terug terwijl je de rechterpols naar voren draait, alsof je probeert los te komen van een tegenstander die je pols vastgrijpt.

VIJFDE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-CHUDAN-OI-ZUKI

Met het linkse been als steunbeen, drijf de heupen naar voren en schuif het linkse been naar voren. Tegelijkertijd trek de rechtse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechtse onderarm langs de rechtse kant van het lichaam totdat de vuist de rechtse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de linkse vuist naar borsthoogte (CHUDAN), veegt de linkse onderarm langs de linkse kant van het lichaam, de vuist draait naar binnen terwijl deze naar het doel beweegt en eindigt met de rug van de vuist naar boven gericht. HIDARI-ZENKUTSU-DACHI HIDARI-CHUDAN-OI-ZUKI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

ZESDE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-GEDAN-BARAI

Met het rechtse been als steunbeen, schuif het linkse been naar links en plaats de linkse vuist bovenaan en iets voor de rechterschouder, met de rug van de vuist naar buiten gericht, en de rechtse vuist voor de linkse heup, met de rug van de vuist naar boven gericht. Vervolgens trek de rechtse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechtse onderarm langs de rechtse kant van het lichaam totdat de vuist de rechtse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Tegelijkertijd breng de linkse vuist ongeveer anderhalve vuistbreedte boven de linkse knie, met de rug van de vuist naar boven gericht. HIDARI-ZENKUTSU-DACHI HIDARI-GEDAN-BARAI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

ZEVENDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-JODAN-AGE-UKE

Open de linkse vuist en plaats deze iets boven en voorhoofd, met de rug van de vuist naar achteren gericht, beweeg vervolgens de linkse elleboog naar binnen totdat de rug van de hand naar links wijst. Tegelijkertijd schuif het rechtse been naar voren en breng het rechtse been buiten de linkse arm, waardoor een kruis wordt gevormd voor de kin, met de rug van de rechtse vuist naar voren gericht. Trek de linkse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkse onderarm langs de linkse kant van het lichaam totdat de vuist de linkse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Tegelijkertijd beweegt de rechtse elleboog omhoog langs de lijn van de rechtse kant van het lichaam totdat deze het niveau van de ogen bereikt, en de rechtse vuist draait naar binnen en eindigt boven en voorhoofd. De afstand tussen de rechtse pols en het voorhoofd is ongeveer een vuist, met de rug van de vuist naar achteren gericht. De opgeheven rechtse onderarm is parallel aan het voorhoofd en lichtjes schuin. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-JODAN-AGE-UKE dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

Betekenis Punt: Na het blokkeren van een rechtse stoot op gezichtsniveau (JODAN-ZUKI) met de linkse pols, grijp de pols van de tegenstander en draai de pols naar buiten, raak de onderkant van de rechterelleboog van de tegenstander met de rechtse onderarm.

ACHTSTE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-JODAN-AGE-UKE

Open de rechtse vuist en beweeg de rechtse elleboog naar binnen totdat de rug van de hand naar rechts wijst. Tegelijkertijd schuif het linkse been naar voren en breng de linkse arm buiten de rechtse arm, waardoor een kruis wordt gevormd voor de kin, met de rug van de linkse vuist naar voren gericht. Trek de rechtse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechtse onderarm langs de rechtse kant van het lichaam totdat de vuist de rechtse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de linkse elleboog omhoog langs de lijn van de linkse kant van het lichaam totdat deze het niveau van de ogen bereikt, en de linkse vuist draait naar binnen en eindigt boven en voor het voorhoofd. De afstand tussen de linkse pols en het voorhoofd is ongeveer een vuist, met de rug van de vuist naar achteren gericht. De opgeheven linkse onderarm is parallel aan het voorhoofd en lichtjes schuin. HIDARI-ZENKUTSU-DACHI HIDARI-JODAN-AGE-UKE dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

NEGENDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-JODAN-AGE-UKE

KIAI

Open de linkse vuist en beweeg de linkse elleboog naar binnen totdat de rug van de hand naar links wijst. Tegelijkertijd schuif het rechtse been naar voren en breng de rechtse arm buiten de linkse arm, waardoor een kruis wordt gevormd voor de kin, met de rug van de rechtse vuist naar voren gericht. Trek de linkse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkse onderarm langs de linkse kant van het lichaam totdat de vuist de linkse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de rechtse elleboog omhoog langs de lijn van de rechtse kant van het lichaam totdat deze het niveau van de ogen bereikt, en de rechtse vuist draait naar binnen en eindigt boven en voor het voorhoofd. De afstand tussen de rechtse pols en het voorhoofd is ongeveer een vuist, met de rug van de vuist naar achteren gericht. De opgeheven rechtse onderarm is parallel aan het voorhoofd en lichtjes schuin. KIAI aan het einde van deze beweging. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-JODAN-AGE-UKE dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

TIENDE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-GEDAN-BARAI

Met het rechtse been als steunbeen, houd de rechterknie gebogen en verschuif het linkse been naar rechts, zodat het lichaam tegen de klok in draait. Tegelijkertijd plaats de linkse vuist bovenaan en iets voor de rechterschouder, met de rug van de vuist naar buiten gericht, en de rechtse vuist voor de linkse heup, met de rug van de vuist naar boven gericht. Vervolgens trek de rechtse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechtse onderarm langs de rechtse kant van het lichaam totdat de vuist de rechtse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig breng de linkse vuist ongeveer anderhalve vuistbreedte boven de linkse knie, met de rug van de vuist naar boven gericht. HIDARI-ZENKUTSU-DACHI HIDARI-GEDAN-BARAI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

ELFDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-CHUDAN-OI-ZUKI

Met het linkse been als steunbeen, drijf de heupen naar voren en schuif het rechtse been naar voren. Tegelijkertijd trek de linkse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkse onderarm langs de linkse kant van het lichaam totdat de vuist de linkse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de rechtse vuist naar borsthoogte (CHUDAN), veegt de rechtse onderarm langs de rechtse kant van het lichaam, de vuist draait naar binnen terwijl deze naar het doel beweegt en eindigt met de rug van de vuist naar boven gericht. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-CHUDAN-OI-ZUKI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

TWAALFDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-GEDAN-BARAI

Buig het linkse been als steunbeen, schuif het rechtse been naar achteren, buig de linkse knie en verplaats het gewicht naar het linkse been, met de heupen parallel aan de grond, maak een rechtse draai. Plaats tegelijkertijd de rechtse voet bovenaan en iets voor de linkse schouder, met de rug van de vuist naar buiten gericht, en de linkse vuist voor de rechtse heup, met de rug van de vuist naar boven gericht. Trek vervolgens de linkse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkse onderarm langs de linkse kant van het lichaam totdat de vuist de linkse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Tegelijkertijd breng de rechtse vuist ongeveer een vuist en een halve breedte boven de rechtse knie met de rug van de vuist naar boven gericht. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-GEDAN-BARAI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

DERTIENDE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-CHUDAN-OI-ZUKI

Met het rechtse been als steunbeen, drijf de heupen naar voren en schuif het linkse been naar voren. Tegelijkertijd trek de rechtse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechtse onderarm langs de rechtse kant van het lichaam totdat de vuist de rechtse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de linkse vuist naar borsthoogte (CHUDAN), veegt de linkse onderarm langs de linkse kant van het lichaam, de vuist draait naar binnen terwijl deze naar het doel beweegt en eindigt met de rug van de vuist naar boven gericht. HIDARI-ZENKUTSU-DACHI HIDARI-CHUDAN-OI-ZUKI dient aan het einde van deze bewegingen te worden kiteboard.

VEERTIENDE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-GEDAN-BARAI

Met het rechtse been als steunbeen, schuif het linkse been naar links, plaats de linkse vuist bovenaan en iets voor de rechtse schouder, met de rug van de vuist naar buiten gericht, en de rechtse vuist voor de linkse heup, met de rug van de vuist naar boven gericht. Vervolgens trek de rechtse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechtse onderarm langs de rechtse kant van het lichaam totdat de vuist de rechtse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Tegelijkertijd breng de linkse vuist ongeveer anderhalve vuistbreedte boven de linkse knie, met de rug van de vuist naar boven gericht. HIDARI-ZENKUTSU-DACHI HIDARI-GEDAN-BARAI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

VIJFTIENDE BEWEGING

MIGI-ZENKUTSU-DACHI

MIGI-CHUDAN-OI-ZUKI

Met het linkse been als steunbeen, drijf de heupen naar voren en schuif het rechtse been naar voren. Tegelijkertijd trek de linkse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkse onderarm langs de linkse zijde van het lichaam totdat de vuist de linkse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de rechtse vuist naar borsthoogte (CHUDAN), veegt de rechtse onderarm langs de rechtse zijde van het lichaam, de vuist draait naar binnen terwijl deze naar het doel beweegt en eindigt met de rug van de vuist naar boven gericht. MIGI-ZENKUTSU-DACHI MIGI-CHUDAN-OI-ZUKI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

ZESTIENDE BEWEGING

HIDARI-ZENKUTSU-DACHI

HIDARI-CHUDAN-OI-ZUKI

Met het rechtse been als steunbeen, drijf de heupen naar voren en schuif het linkse been naar voren. Tegelijkertijd trek de rechtse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de rechtse onderarm langs de rechtse zijde van het lichaam totdat de vuist de rechtse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de linkse vuist naar borsthoogte (CHUDAN), veegt de linkse onderarm langs de linkse zijde van het lichaam, de vuist draait naar binnen terwijl deze naar het doel beweegt en eindigt met de rug van de vuist naar boven gericht. HIDARI-ZENKUTSU-DACHI HIDARI-CHUDAN-OI-ZUKI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

ZEVENTIENDE BEWEGING

MlGI-ZENKUTSU-DACHI

MlGI-CHUDAN-OI-ZUKI

KlAl

Met het linkse been als steunbeen, drijf de heupen naar voren en schuif het rechtse been naar voren. Tegelijkertijd trek de linkse vuist terug, draai de vuist naar buiten en veeg met de linkse onderarm langs de linkse zijde van het lichaam totdat de vuist de linkse heup bereikt, met de rug van de vuist naar beneden gericht. Gelijktijdig beweegt de rechtse vuist naar borsthoogte (CHUDAN), veegt de rechtse onderarm langs de rechtse zijde van het lichaam, de vuist draait naar binnen terwijl deze naar het doel beweegt en eindigt met de rug van de vuist naar boven gericht. KlAl aan het einde van deze beweging. MlGI-ZENKUTSU-DACHI MlGI-CHUDAN-OI-ZUKI dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

Referentiepunt: Als er drie vergelijkbare bewegingen zijn, moet er achtereenvolgens een contrast tussen worden gemaakt. De eerste en laatste bewegingen moeten krachtiger zijn dan de middelste beweging. Daarom moet de zeventiende beweging meer kracht hebben en een iets breder stand dan de vijftiende en zestiende bewegingen hebben. (KARATE-DO KYOHAN).

ACHTIENDE BEWEGING

MIGI-KOKUTSU-DACHI

HIDARI-SHUTO-CHUDAN-UKE

Met het rechtse been als steunbeen, houd de rechtse knie gebogen en verschuif het linkse been naar rechts, zodat het lichaam tegen de klok in draait. Tegelijkertijd open beide vuisten tot meshanden, plaats de linkse meshand aan de top en iets voor de rechtse schouder, met de rug van de hand naar buiten gericht, en de rechtse meshand enigszins schuin naar beneden en naar de linkse zijde van het lichaam, met de rug van de hand naar boven gericht. Breng de linkse meshand naar beneden tot aan het niveau van de linkse schouder met de linkse elleboog in een rechte hoek en op een afstand van ongeveer één vuistbreedte van de linkse zijde van het lichaam, met de rug van de hand enigszins naar boven gericht. Tegelijkertijd trek de rechtse meshand terug totdat deze zich op de positie van de zonnevlecht (SUIGETSU) bevindt. De rechtse meshand moet parallel aan de grond zijn, met de rug van de hand naar beneden gericht en de vingertoppen gelijk met de linkse borstkas. MIGI-KOKUTSU-DACHI HIDARI-SHUTO-CHUDAN-UKE dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

Opmerking: 1. SHUTO (meshand) bestaat uit vier gestrekte vingers en een gebogen duim die strak bij elkaar worden gehouden, met de handpalm en de pols recht. Zorg ervoor dat de elleboog in lijn is met de zijkant van het lichaam en span de onderkant van de arm aan. Er moet een gevoel van kracht komen uit de tegengestelde beweging van de elleboog naar binnen en de vingertoppen naar buiten.

SUIGETSU (ook wel MIZO-OCHI, MIZU-OCHI genoemd) is het gebied van het lichaam direct onder het borstbeen, dat de Solar Plexus wordt genoemd.

Referentiepunt: Het lichaam is naar voren gericht en alleen het gezicht is naar de linkse zijde gedraaid. Het gewicht van het lichaam rust op het achterbeen, met de voorkant van de voet lichtjes de grond rakend. Er moet een gevoel zijn van het terugtrekken van de tenen van de voorste voet. (KARATE-DO KYOHAN)

NEGENTIENDE BEWEGING

HIDARI-KOKUTSU-DACHI

MIGI-SHUTO-CHUDAN-UKE

Met het linkse been als steunbeen, schuif het rechtse been schuin naar voren. Tegelijkertijd plaats de rechtse meshand bovenaan en iets voor de linkse schouder, met de rug van de hand naar buiten gericht, en de linkse meshand enigszins schuin naar beneden en naar de rechtse zijde van het lichaam, met de rug van de hand naar boven gericht. Breng de rechtse meshand naar beneden tot aan het niveau van de rechtse schouder met de rechtse elleboog in een rechte hoek en op een afstand van ongeveer één vuistbreedte van de rechtse zijde van het lichaam, met de rug van de hand enigszins naar boven gericht. Tegelijkertijd trek de linkse meshand terug totdat deze zich op de positie van de zonnevlecht (SUIGETSU) bevindt. De linkse meshand moet parallel aan de grond zijn, met de rug van de hand naar beneden gericht en de vingertoppen gelijk met de rechtse borstkas. HIDARI-KOKUTSU-DACHI MIGI-SHUTO-CHUDAN-UKE dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

TWINTIGSTE BEWEGING

HIDARI-KOKUTSU-DACHI

MIGI-SHUTO-CHUDAN-UKE

Met het linkse been als steunbeen, houd de linkse knie gebogen en verschuif het rechtse been naar rechts, zodat het lichaam met de klok mee draait. Tegelijkertijd plaats de rechtse meshand bovenaan en iets voor de linkse schouder, met de rug van de hand naar buiten gericht, en de linkse meshand enigszins schuin naar beneden en naar de rechtse zijde van het lichaam, met de rug van de hand naar boven gericht. Breng de rechtse meshand naar beneden tot aan het niveau van de rechtse schouder met de rechtse elleboog in een rechte hoek en op een afstand van ongeveer één vuistbreedte van de rechtse zijde van het lichaam, met de rug van de hand enigszins naar boven gericht. Tegelijkertijd trek de linkse meshand terug totdat deze zich op de positie van de zonnevlecht (SUIGETSU) bevindt. De linkse meshand moet parallel aan de grond zijn, met de rug van de hand naar beneden gericht en de vingertoppen gelijk met de rechtse borstkas. HIDARI-KOKUTSU-DACHI MIGI-SHUTO-CHUDAN-UKE dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

EENENTWINTIGSTE BEWEGING

MIGI-KOKUTSU-DACHI

HIDARI-SHUTO-CHUDAN-UKE

Met het rechtse been als steunbeen, schuif het linkse been schuin naar voren. Tegelijkertijd plaats de linkse meshand bovenaan en iets voor de rechtse schouder, met de rug van de hand naar buiten gericht, en de rechtse meshand enigszins schuin naar beneden en naar de linkse zijde van het lichaam, met de rug van de hand naar boven gericht. Breng de linkse meshand naar beneden tot aan het niveau van de linkse schouder met de linkse elleboog in een rechte hoek en op een afstand van ongeveer één vuistbreedte van de linkse zijde van het lichaam, met de rug van de hand enigszins naar boven gericht. Tegelijkertijd trek de rechtse meshand terug totdat deze zich op de positie van de zonnevlecht (SUIGETSU) bevindt. De rechtse meshand moet parallel aan de grond zijn, met de rug van de hand naar beneden gericht en de vingertoppen gelijk met de linkse borstkas. MIGI-KOKUTSU-DACHI HIDARI-SHUTO-CHUDAN-UKE dient aan het einde van deze bewegingen te worden uitgevoerd.

NAORE (Commando)

Terwijl het rechtse been op zijn plaats blijft, beweegt het linkse been terug en worden beide handen tot vuisten gemaakt en teruggenomen naar de YOI-positie.

REI

MUSUBI-DACHI

Beweeg eerst het linkse been en dan het rechtse been om MUSUBI-DACHI te vormen, en buig voorover.