Standen
Standen
Hachiji-dachi
Kanji: 八字立
Nederlands: Natuurlijke stand
Beschrijving: Hachiji-dachi, ook bekend als yoi-dachi, is een formele wachtende houding die wordt gebruikt in sommige stijlen van Karate. Hachiji-dachi kan ook worden gebruikt na het buigen of tijdens het uitvoeren van tsuki. De ‘Yoi’-houding is niet gebruikelijk in Okinawaans Karate.
Instructies:
• Zet je voeten op schouderbreedte,
• Zet je voeten in een hoek van 45°, tenen wijzen naar voren,
• Beweeg je armen iets naar voren, met gesloten vuisten en ellebogen licht gebogen (indien gebruikt voor Yoi),
• Houd je rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Wees mentaal volledig aanwezig,
• Adem natuurlijk maar rustig.
Heisoku-dachi
Kanji: 平行立
Nederlands: Gesloten beenstand
Beschrijving: Heisoku-dachi is de gereedheidshouding die wordt gebruikt in sommige kata. Het lijkt op musubi-dachi, maar de voeten worden bij elkaar gehouden.
Instructies:
• Zet je voeten bij elkaar op de hielen en tenen,
• Zet je armen langs je lichaam,
• Houd je rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Wees mentaal volledig aanwezig,
• Adem natuurlijk maar rustig.
Kiba-dachi
Kanji: 騎馬立 / 內步進立
Nederlands: PaardenZitstand
Beschrijving: Kiba-dachi is een fundamentele positie van Karate die niet alleen wordt gebruikt om basisaanvallen zoals de seiken tsuki te oefenen, maar ook geïntegreerd kan worden in zelfverdediging of kumite-oefeningen. Dit is een zeer sterke houding om te verdedigen tegen zijdelingse aanvallen. Kiba-dachi is een houding die de benen, de rug en in zekere mate de kern versterkt. Er zijn enkele kleine variaties van kiba-dachi afhankelijk van de school, zoals de afstand tussen de voeten en de hoogte van de houding. Japanse stijlen voeren kiba-dachi meestal laag en breed uit, terwijl Okinawaanse stijlen een hogere en smallere versie ervan gebruiken.
Instructies:
• Voeten staan ongeveer twee schouderbreedtes uit elkaar, tenen wijzen naar voren (parallel),
• Verlaag je zwaartepunt door je knieën naar voren te buigen,
• Duw je knieën naar buiten,
• Houd je rug en nek recht,
• Kantel je bekken omhoog,
• Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen.
Kokutsu-dachi
Kanji: 後屈立
Nederlands: Achterste stand
Beschrijving: Kokutsu-dachi is een defensieve positie die je in staat stelt snel terug te trekken of achteruit te bewegen en tegen te aanvallen. Het is geweldig om aanvallen van je tegenstander te ontwijken.
Instructies:
• Plaats je achterste been naar achteren met je voet onder een hoek van 45°,
• Houd je voorste been voor je, met je voet naar voren gericht,
• Houd een afstand van ongeveer anderhalve schouderbreedte tussen je voeten,
• Verdeel je gewicht voor 70% op het achterste been en 30% op het voorste been,
• Houd de rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Span de onderbuik aan.
Kosa-dachi,
Kanji: 交差立
Nederlands: Kruis-stand
Beschrijving: Kosa-dachi, De kruis-stand wordt meestal gebruikt om te draaien, opzij te ontwijken of bij het landen van een sprong.
Instructies:
• Zet je achterste been naar voren zodat de knie van het achterste been achter de knie van het voorste been komt te zitten,
• Je hele voorste voet staat plat op de grond,
• De tenen en bal van je achterste voet raken de grond,
• Houd je rug en nek recht,
• Kantel je bekken omhoog,
• Span je onderste buikspieren aan.
Musubi-dachi
Kanji: 結び立
Nederlands: Staande houding
Beschrijving: Musubi-dachi is de formele manier van staan in Japanse vechtsporten en in Japan. Deze houding is erg belangrijk en wordt gebruikt om de formele respectvolle buiging genaamd rei uit te voeren. Musubi-dachi en rei moeten worden uitgevoerd vóór en na de opwarming, kihon, kata, kumite of elke interactie tussen mensen.
Instructies:
• Zet je hielen tegen elkaar, open je tenen ongeveer 45 graden,
• Zet je armen langs je lichaam,
• Houd je rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Wees mentaal volledig aanwezig,
• Adem natuurlijk maar rustig.
Neko-ashi-dachi
Kanji: 猫足立
Nederlands: Kattenstand
Beschrijving: Neko-ashi-dachi is een geweldige defensieve stand omdat het meeste gewicht op het achterste been rust, waardoor tegen aanvallen met trappen en snelle zijwaartse ontwijkingen mogelijk zijn. Helaas is deze stand niet populair bij karateka, terwijl het perfect geschikt is voor zowel zelfverdediging als kumite.
Instructies:
• Plaats je achterste been naar achteren met je voet onder een hoek van 45°,
• Trek je voorste been terug, alleen de bal van je voet raakt de grond lichtjes aan,
• Houd een afstand van maximaal één schouderbreedte tussen de voor- en achterbenen,
• Je gewicht is 90% op het achterste been en 10% op de voorste voet,
• Houd de rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Span de onderbuik aan.
Shiko-dachi
Kanji: 四股立
Dutch: Paardenstand, voeten open
Beschrijving: Shiko-dachi, ook wel bekend als de ‘vierkante stand’, is vrijwel hetzelfde als Kiba dachi, maar de voeten staan open in een hoek van ongeveer 45°.
Instructies:
• Plaats de voeten ongeveer twee schouderbreedtes uit elkaar en open ze in een hoek van 45°,
• Verlaag het zwaartepunt door de knieën naar voren te buigen,
• Duw de knieën naar buiten,
• Houd de rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Span de onderbuik aan,
• Verdeel het lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen.
Sanchin-dachi
Kanji: 三戦立
Nederlands: Driegevechtsstand, zandloperstand
Beschrijving: Sanchin-dachi is een fundamentele Karate-houding die grote stabiliteit en worteling biedt. De meeste Japanse stijlen zoals Shotokan gebruiken deze stand alleen in kata, maar Okinawaanse stijlen gebruiken het voor zelfverdediging en kumite, met name Naha-te-stijlen zoals Goju-Ryu en Uechi-Ryu.
Instructies:
• Zet je voeten dicht bij elkaar, ongeveer één schouderbreedte uit elkaar en draai ze naar binnen, in een hoek van 45°,
• Breng je voorste voet naar voren, uitgelijnd met de tenen van je achterste voet,
• Buig je knieën en draai ze naar binnen (om het kruis te beschermen),
• Houd de rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Span de onderbuik aan.
Zenkutsu-dachi
Kanji: 前屈立
Nederlands: Voorste stand
Beschrijving: Zenkutsu-dachi, ook wel de voorwaartse stand genoemd, is een van de meest voorkomende standen in Karate. Het is een houding die je in staat stelt ver te reiken en een grote kracht te genereren tijdens het naar voren bewegen. Zoals bij de meeste standen is de Japanse versie van Zenkutsu-dachi meestal erg lang en breed in vergelijking met de kortere, meer natuurlijke Okinawaanse versie. Zenkutsu-dachi wordt gebruikt als een conditioneringsoefening, niet voor zelfverdediging of kumite. De “lange” versie is een stabiliserende houding die de dijen, heupen en bilspieren versterkt en verstevigt.
Instructies:
• Zet je voorste voet voor je neer,
• Buig je voorste knie zodat je je voorste voet niet meer ziet,
• Strek je achterste been uit en duw de grond weg met je achterste voet die onder een hoek van 15° staat,
• Houd een afstand van ongeveer twee schouderbreedtes tussen je voeten,
• Houd beide benen ongeveer schouderbreedte uit elkaar,
• Verdeel je gewicht voor 60% op het voorste been en 40% op het achterste been,
• Houd de rug en nek recht,
• Kantel het bekken omhoog,
• Span de onderbuik aan.
